ПМС – это сложный комплекс негативных симптомов, имеющий прежде всего
физиологические причины. Можно предположить, что у вас так называемая
нервно-психическая форма ПМС, которая характеризуется слабостью,
плаксивостью, депрессией или, наоборот, чрезмерной и необоснованной
раздражительностью, агрессией.
1. нужно признаться себе, что причина изменений -
физиологическая, а значит временная;
2. важно признаться в этом не только самой себе, но
и близким. Постарайтесь объяснить окружающим, что ваше недомогание
физиологично, то есть вполне контролируемо. И не бойтесь попросить о
помощи, не стесняйтесь говорить о своем плохом самочувствии и своей
тревоге. Поддержка близких – лучшее лекарство от хандры;
3. здоровый образ жизни - контроль веса; регулярные
занятия спортом (плавание, бег, ходьба, велосипед, теннис, аэробика);
отказ от курения и алкоголя; специальная диета; лечебный массаж; фито- и
ароматерапия;
4. измените свой образ жизни во второй половине
менструального цикла. Избегайте переутомления, не нагружайте себя
работой и переживаниями, избегайте стрессовых ситуаций, побольше
отдыхайте. Дни, в которые вам тяжело и вы выходите из себя, постарайтесь
посвятить себе, тому, что приносит вам удовольствие. В дни ПМС не
будьте к себе слишком требовательной и категоричной, организму и так
нелегко, помогите ему;
5. хороший отдых и сон – это профилактика ПМС.
Позвольте себе высыпаться в эти дни. А также ведите менструальный
календарь. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение,
следите за своим здоровьем, и делайте это постоянно, а не только перед
менструацией. Не стоит запускать ПМС или ждать, что он пройдет сам собой
– это может привести к осложнению ситуации, заботьтесь о себе и, если
чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь за помощью к специалистам.
